SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • Ułożenie treningu - pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wznoszenie hantli bokiem 3x10 -Dipsy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2023-02-14 09:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENYY

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 2x12-10-8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10-8 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - żuraw 2x12-10 - wykroki 2x10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2011-03-30 11:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220_%2C_forma_str%2E_188-t1075096-s167.html edit. przy założeniu że na początku robimy ciężkie wyciskanie żołnierskie w RAMPIE 8. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-09-03 20:03:56

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 20:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening POMOCY !!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 razy . Tak wiec musialem cos do niego dodac . CZy moglbys to ocenic i skorygowac bledy ?? Poniedziałek biceps - sztangielkami na przemian 5 serii po 20 klatka - wyciskanie na plaskiej 15/12/10/8/6/4 - wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 biceps - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2004-07-23 12:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy // Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu w dni bez tych treningów. A: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A,B/A/B,A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-08-28 16:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na wolnych cieżarach

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4871 Data: 2017-06-20 23:30:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW - kontynuacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki tutaj poprosze o coś innego bo przy wykrokach cos mnie bolą kolana Francuz leżąc za głowe francuz za głowe? to sie nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2013-03-10 19:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan maciasgl'a do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] zalezy mi w tym makrocyklu najbardziej? -- tak możesz tak przeplatać, tyle, ze ramion bym nie dawał na początek. PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-08-11 15:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja wiem jak rosną, i wiem, że split to generalnie program "z dupy". Nie trenowałem splitami od hoho, chyba z 1,5 roku. Dla mnie też niedorzeczne jest trenowanie partii tylko raz w tygodniu - niezgodne z naturą - nieskuteczne. Jednak GVT to plan mocno hardkorowy jak na splita i po takiej długiej przerwie od tych systemów mógłby działać. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-26 09:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3349 Data: 2014-08-22 16:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co teraz,,,SOGI dołączam zdjęcia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s zestaw B Nogi:Uginanie w leżeniu 2s i wspięcia 3s Plecy :martwy 2 s + podciąganie drążek 2s Klata :pompki szeroko 2s + wyciskanie bardzo mały skos 2s barki:wyciskanie żołnierskie Biceps : hantel 2s + o kolano 1s Triceps :pompki w podporze 3 s Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 2008-11-26 13:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady ze sztangą - raz przysiady raz martwy ciag Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu do klaty - to dlatego, ze nie daje rady sie podciagac na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2013-04-13 14:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie -daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie -pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie -może zostac lub sprobuj wyc. zza karku 4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie -zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu 5) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-10-22 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła,Hipertrofia Plan do oceny ! :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a na klate nie za dużo ? wywal z piątku wyciskanie hantli poziomo przecież to , to samo co sztangi jeszcze może z pleców bym wiosło hantla wywalił a tak to chyba git w siłowy poniedziałek dałbym wyciskanie pozioma 4x 5-3 pow wiosłowanie sztanga x4 3-5 pow wyciskanie żołnierskie 4x 5-3 ugianie ramion ze sztanga 4x 5-3 wyciskanie wąsko x4 5-3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2015-10-04 15:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A1) Podciąganie na drązku Ciężar: 5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 45kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 120kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: lajtowy trening, szybko wszystko poszło :D podoba mi się ten shotgun [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 20:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja superserie robie na lapy a tam gdzie jest podciaganie i wyciskanie zolnierskie to miedzy tym poprostu czekam tylko az dam rade zrobic czyli krocej niz 100 sekund :P

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-15 20:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Sry ze nie w oddzielnym temacie. A co myslisz o moim splicie? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie zza glowy 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-09-04 10:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o sprawdzenie i poprawe

    Post
    Trening dla początkujących

    A. 1. Przysiad ze sztangą 3s. 10p 2. Wyciskanie płasko 3s. 10p 3. Wiosłowanie sztangą 3s. 10p 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s. 10p 6. Wspięcia na palce 2s. 20p 7. Plank - odsyłam na youtube B. 1. MC 3s. 10p 2. Podciaganie 3s. 10p 3. Wyciskanie skos 3s. 10p 4. PushPress - 3s. 10p - odsyłam na youtube 5. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2010-01-21 19:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    jezeli dopiero niedawno zaczales swoja przygode z silka, zacznij od najprostszych cwiczen. Glownie wyciskanie , siady , przyciagania, podciagania, dla przykladu: plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 2013-01-11 20:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] BeSaint pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 2 18.09.2021 Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22. Menu na dziś: 1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów 2. 100g [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2021-09-18 16:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)